Уходи, моя бессонница…

    Понять человека, страдающего бессонницей, может лишь тот, кто сам испытал это ужасное состояние. Одних бессонница мучает нечасто, а к другим прилипает всерьёз и надолго. От систематических недосыпаний появляется чувство разбитости, головные боли, нервозность и т.п. Страдает иммунная система, стареет организм, возникают болезни сердечно-сосудистой системы. Отсутствие полноценного сна сказывается на взаимоотношениях в семье, на работе. И, к великому сожалению, эта проблема имеет глобальный размер. По отчётам медиков, каждый третий россиянин после 40-летнего возраста страдает нарушениями сна. На бессонницу жалуются чаще всего женщины. А представители сильной половины в основном мгновенно засыпают: дотронулся головой до подушки и… через минуту отключился, засопел, а то и захрапел. Стоит позавидовать такому богатырскому сну. Часто нарушается сон у пожилых людей.

    Причины бессонницы у всех разные: стрессы, переутомления, напряжённая умственная работа, нервное перевозбуждение, болезни внутренних органов, атеросклероз, болезни печени, сердца, плохая экология. Часто к бессоннице приводит недостаток мелантонила – гормона, который образуется в шишковидной железе мозга под воздействием темноты.

    Основной симптом бессонницы – ощущение человека, что он не спал ночью вообще. Кроме того, днём его постоянно клонит ко сну. Но, несмотря на невыносимое желание спать днём, ночью сон не наступает, а если человек и засыпает, то сон бывает беспокойным, кратковременным.

    

Как же вернуть сон?

    Разумеется, самое хорошее средство от бессонницы – правильный образ жизни. А мы его нарушаем. Наш организм живёт в соответствии с ритмами природы, поэтому надо научиться следовать этим биоритмам: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, желательно пораньше. Спать укладываться надо до полуночи. Наиболее продуктивная фраза сна – с 23 часов до 1 часа ночи, и мы должны спать не менее 8 часов. Так что ложитесь не позже 22.00 и вставайте в 6–7 часов. На ночь не ешьте тяжёлую пищу. А ещё: оптимальная температура для сна – 15–16 градусов. Многие возразят, но это так. Перед сном не смотрите телевизор, лёжа на диване, никаких возбуждающих фильмов и передач! Лучше послушайте приятную, лёгкую музыку. Не пользуйтесь «чудесами техники» – компьютером, телефоном, гаджетами и т.п. Найдите лучше время для расслабляющей тёплой ванны с хвойным экстрактом или морской солью, выпейте успокаивающий растительный настой (речь об этом пойдёт ниже).

    Конечно же, существует множество лекарств от бессонницы. Но эти средства, безусловно, должны применяться по назначению врача. Я же советую вам, дорогие читатели, в первую очередь обратиться в зелёную аптеку. И если в течение 2-х недель ситуация не улучшится, запишитесь на приём к врачу.

    В народной медицине очень много действенных рецептов от бессонницы. Предлагаю некоторые из них.

    Приготовим снотворный напиток: 50 граммов семян укропа залейте 0,5 литра кагора либо портвейна и проварите на слабом огне 15–20 минут. Дайте 1 час настояться, укутав. Процедите, отожмите и принимайте перед сном по 40 мл.

    Примечание: если для вас алкоголь неприемлем, то можно 1 чайную ложку семян залить 200 мл кипятка, дать 30 минут настояться, процедить за 30 мин до еды. Пить нужно в течение 7 дней, затем 3 недели – перерыв, и опять повторить. Такой настой хорошо снимает нервное возбуждение, нормализует сон, да и с кишечником проблем не будет, снизится артериальное давление. Печень и желудок будут тоже благодарны.

    Чай от бессонницы: 1–2 столовые ложки сухих соцветий кипрея узколистного (иван-чай) залейте 1 стаканом кипятка, 15 мин дайте настояться. Пейте, как обычный чай, в течение дня.

    Готовим лечебный настой. Душница (трава) – 2 части (по весу), валериана (корень) – 1 часть. 1 стол. ложку смеси залейте 100 мл холодной воды, нагрейте и 10 мин прокипятите на малом огне, дайте 1 час настояться. Выпейте всю эту дозу перед сном.

    Снимет нервное возбуждение и поможет справиться с бессонницей вот такой сбор: 20 г шишек хмеля, по 30 г мяты перечной и пустырника 1 стол. л сбора залейте 1 стаканом кипятка, подогрейте на водяной бане 15 минут, остудите, процедите и принимайте 3 раза в день по 0,5 стакана до еды.

    При бессоннице, связанной с головными болями. Смешайте по 1 весовой части листьев мяты перечной, пустырника, листьев и цветов лабазника вязолистого (таволга), по 2 части: листьев кипрея узколистного и плодов боярышника. 2 столовые ложки сбора заварите 2 стаканами кипятка и дайте 30 минут настояться. Пейте по 0,5 стакана 3 раза в день до еды (последний приём – за 30 минут до сна).

    Перед сном вотрите в виски, лоб, шею несколько капель эфирного масла мяты.

    Результат не заставит себя долго ждать. Мытьё головы настоем душицы тоже очень полезно: горсть травы залейте 3 литрами кипятка, укутайте и дайте 1–1,5 часа настояться. И перед сном вымойте голову таким целебным настоем. Хорошо расслабляет и улучшает засыпание эфирное масло лаванды: 1–2 капли – на кусочек х/б ткани и положите возле своей подушки на ночь.

    Можно сделать маленькую подушечку (саше) из высушенных листьев валерианы, хмеля, чебреца, душицы, синюхи голубой и положить к своему изголовью на ночь.

    А ещё совет: у кого есть сенная труха, делайте почаще ножные ванночки перед сном. У кого её нет применяйте для этих целей душицу, чабрец, мяту.

    Если вы весь день проводите на ногах и не можете уснуть ночью, советую надеть лечебные носки: смажьте стопы пихтовым маслом и наденьте на ночь тёплые носки (делается зимой).

    И в заключение обратимся к нашему овсу-батюшке, приготовим овсяное снотворное: 1 стол. л. овса залейте 2 стаканами воды и варите до состояния киселя. Полученный отвар разделите на три равные части и выпейте в три приёма (последний – перед сном). Можно и из овсяных хлопьев приготовить кисель: 1 стакан хлопьев залейте 1 литром горячей воды и варите до состояния киселя. К полученной массе очень полезно добавлять по 1 чайной ложке мёда на приём. Вот вам и спасение от бессонницы, ибо в овсе всё есть для нервной системы: витамины группы В (например, витамин В9 (фолиевая кислота), которая просто необходима каждому человеку, а людям, страдающим невротическими нарушениями, депрессией, тревожностью, бессонницей показано употреблять её в повышенном объёме). Содержится в овсе в большом количестве кальций и магний. Они улучшают состояние больного, помогают устранить нарушения сна, снимают тревогу и мышечные спазмы.

    А главное – это безвредно для здоровья, огромная его поддержка. И ведь не зря в своё время Гиппократ советовал вместо чая пить настой или отвар овса и использовать даже зелёную часть этого злака при бессоннице.

    Надеюсь, что вы подберёте для себя подходящий рецепт. Желаю вам крепкого сна, приятных сновидений и здоровья.

    

    Светлана ЯКИМОВА