Газета 'Земля'
РЕДАКЦИЯ ПОДПИСКА РЕКЛАМА ВОПРОС-ОТВЕТ
Содержание номера
НОВОСТИ
    Совет недели
    Акцент недели
КРУПНЫМ ПЛАНОМ
    К каменному веку возвращаться нельзя!
БУДЕМ ЗНАКОМЫ
    20 лет в обороне
СИТУАЦИЯ
    Тарифы двойных стандартов
СЕЛЬСКИЙ ЧАС
    Горячие будни в хозяйстве Стерликовых
ИЗ ПЕРВЫХ РУК
    В разгар уборочной поры
ЮБИЛЕЙ
    Плугом добрых перемен
О ЧЕМ НАМ ПИШУТ
    100 лет и 100 дней…
    «Вдохновение» для Маккавеево
    Как вернуть землю?
СТРАНИЦЫ ИСТОРИИ
    Будёновка, папаха и крейсер «Аврора»…
Возвращаясь к публикации
    Мы заслужили правду и нормальную жизнь
ТелеМАНИЯ
    Путешествие на планету бурь. Часть 2
ДАТА
    С Днём рождения, «земляне»!
ЗНАЙ НАШИХ!
    Забайкалье – вторая Родина
ВЫХОД В СВЕТ
    «Свет и Тьма» в наших краях
МЫ ЖИВЫ, ПОКА ЖИВА ПРИРОДА
    Забайкальская антилопа
НАШИ ЛЮДИ
    «За уши тащи, за уши!»
ПО ЗОВУ ДУШИ
    Два чемодана волшебства
НЕСКУЧНАЯ ЗАВАЛИНКА
    Литературная гостиная
ЗДОРОВЬЕ
    Что такое осенняя депрессия?
Выпуск № 41 от 17.10.2017 г.
Что такое осенняя депрессия?
Осенняя депрессия – это не просто настроение, это особое психоэмоциональное состояние, которое характеризуется неустойчивым настроением, зацикленностью на определённых ситуациях, заторможенностью, как двигательной, так и мыслительной.
Современная медицина называет депрессию болезнью. Так как нарушается нормальная жизнедеятельность человека, снижается качество и продолжительность жизни и способность адаптироваться к изменчивому миру. Человека преследует так называемая «депрессивная тройка»: потеря способности переживать радость; пессимизм и негативные суждения; двигательная и мыслительная заторможенность, вялость и апатия.
    
Жертвы осенней депрессии – кто они?

    Чаще всего ей подвержены люди, которые имеют склонность к самокритике, к копанию в себе и в собственных ошибках, люди, требовательные к самим себе. Для людей, живущих к северу от 55-й широты, риск появления осенней депрессии, да и депрессии вообще, значительно выше, чем для остальных из-за того, что в тех широтах в спектре солнечного света преобладает фиолетовый цвет, угнетающий психику человека. Кроме вышеперечисленного, для требовательных к самим себе людей значительно повышают риск появления сезонной депрессии незавершённые дела и недостигнутые цели.
    
Признаки начала депрессии

    В каждом отдельном случае болезни признаки начала депрессии могут быть различными – эмоциональные, поведенческие и другие – и выражаться в разной степени. К эмоциональным признакам относятся: настроение с резкой сменой веселья на тоску; апатия; крайнее уныние; подавленное, гнетущее состояние; ощущение тревоги, беспокойства или даже беспричинного страха; отчаяние; понижение самооценки; постоянное недовольство собой и своей жизнью; утрата интереса и удовольствия от работы и окружающего мира; ощущение вины; ощущение ненужности.
    
Депрессия меняет мировоззрение

    У пациентов с депрессией наблюдается замедление умственных процессов. Работа, которую раньше человек выполнял за несколько часов, может занимать весь день; характерна также «зацикленность» на своей никчёмности – человек постоянно думает о бессмысленности своей жизни, у него преобладают только негативные суждения о себе.
    Важно то, что депрессия нарушает работу всех органов и систем человека. Главным образом страдает пищеварительная и центральная нервная системы. 

Депрессия приходит вслед за…

    Осенью обостряются многие хронические заболевания, возвращаются ноющие боли в мышцах и суставах, давящие боли в сердце и мигрени, так как некоторые люди страдают метеозависимостью, а осень – пора нестабильной погоды. К другим причинам можно отнести невесёлый, увядающий вид из окна. Снижение витамина Д, ведь световой день сокращается, а с ним и продолжительность нахождения на солнце. Становится больше времени на созерцание, и многие начинают обдумывать, а все ли их планы осуществились… Такие мысли вызывают раздражение, злость, а на смену им приходит апатия. Плохой сон и перепады настроения приводят к нарушенному режиму сна, отдыха и работы. Женщины намного чаще, чем мужчины, подвержены этой сезонной проблеме из-за их врождённой чувствительности.
    
Как справиться с осенней депрессией?

    Постарайтесь «раскрасить» вашу жизнь, разнообразить её. Осень – время что-то менять: стиль в одежде или причёску, запишитесь на танцы, какие-либо курсы. Чем больше вы заняты, тем, как ни парадоксально, больше успеваете. Очень повышают настроение различные виды физической активности. Во время занятий спортом «сжигается» негативная энергия. При этом не обязательно бегать по утрам или ежедневно тратить 3 часа в спортзале. Хороший эффект даёт массаж. Эффективность воздействия на душевное состояние через тело доказывает и телесно ориентированная терапия, которая основывается на работе с психологическим проблемами через массаж, упражнения, дыхательную гимнастику.
    
Психологи советуют

    Проверенные советы психологов помогут и подскажут, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил что-то делать.
    Чтобы не погрязнуть в недовольстве собой, стоит чаще хвалить самого себя, даже за самые незначительные успехи. Интересно будет составление списка своих хороших черт, и чем больше он будет, тем приятнее его перечитывать. Повесьте его на холодильник и возьмите за правило добавлять как минимум одно положительное качество или достижение в 2–3 дня.
    Впустите в свою жизнь яркие краски и приятные ароматы. Купите себе яркий тёплый шарф, повесьте новые колоритные занавески в гостиную или смените, в конце концов, заставку на рабочем столе на более позитивную.
    Добавьте освещения в дом. Купите новый уютный торшер или бра. Если выдаётся погожий денёк, обязательно организуйте выезд на природу. Солнце и свежий воздух поднимут вам настроение.
    Позитивное настроение можно обеспечить просмотром забавных комедий, играми с детьми, встречами с друзьями. И почему бы не влюбиться? А тем, у кого уже есть пара, стоит уделить особое внимание любовным утехам. Ведь регулярный секс, как известно, повышает уровень гормонов в крови, а они, в свою очередь, успешно борются со стрессами и улучшают расположение духа.
    Разнообразьте свои будни, ходите в музеи, посещайте кино. Новые впечатления – главные помощники в борьбе с депрессией.
    Правильно и сбалансировано питайтесь, принимайте витамины, замените чёрный чай и кофе на зелёный чай и увеличьте потребление свежих фруктов и овощей. Займитесь спортом, сходите в бассейн, посетите танцы, ведь движение – это квинтэссенция жизни.
    Довольно часто самостоятельно справиться с депрессией бывает невозможно. И тогда требуется обращение к специалисту.
    
Осенняя депрессия – лечимся правильно

    Кроме медикаментозного лечения депрессии сегодня широко используется и является достаточно эффективной ароматическая терапия. Ароматические масла через поры проникают в организм человека и способствуют общему улучшению самочувствия.
    Различают несколько способов применения ароматического масла. Можно просто дышать ими в помещении, добавлять по несколько капель во время принятия ванны, воспользоваться эфирным маслом во время массажа.
    Самыми эффективными являются: масло мелиссы, розмарина, лаванды, апельсиновое и многие другие.
    Как видим, с осенней депрессией справиться можно. Главное, не зацикливаться на том, что якобы «всё плохо». Так не бывает! У многих из нас есть увлечения, у всех есть друзья и близкие, все мы не бываем совсем уж одиноки, и всё вышеперечисленное – очень действенное оружие против осенней депрессии. И всегда помните, что у природы не бывает плохой погоды…
Яндекс цитирования